Добро пожаловать
Вход / Регистрация

25 кадр. Быстрое снятие панической атаки + дыхательное упражнение

Спасибо! Поделитесь с друзьями!

URL

Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

Sorry, only registred users can create playlists.
URL


Добавлено by Admin В Здоровье
21 Просмотры

Описание

Если тебя контролирует симптом, то тебе сюда... 25 кадр быстро поможет твоему подсознанию снять паническую атаку, дыхательное упражнение поможет тебе научится сознательно контролировать симптом, избавляться от него, тогда, когда возникнет в этом необходимость.

25 кадр. Быстрое снятие панической атаки + дыхательное упражнение.
Если панические атаки возникают более двух раз в месяц — это повод серьезно заняться своим здоровьем.

Как делать дыхательную гимнастику?

Потливость при панической атакеНачинать выполнять дыхательные упражнения следует заранее, как только начинается паника. Уменьшение частоты дыхания помогает либо предотвратить приступ, либо сделать его не таким интенсивным. Для панической атаки характерны следующие симптомы:

нарастающая тревога и волнение;
повышение потливости;
болезненность или чувство дискомфорта при вдохе;
ощущение деперсонализации, то есть человеку кажется, что это происходит не с ним, он является отстраненным наблюдателем;
ощущение дереализации, то есть ощущение нереальности происходящего;
тошнота, дискомфорт в области живота;
учащенное сердцебиение;
головокружение, слабость, холод и легкость в затылке, обморок или предобморочное состояние;
спутанность сознания, нарушение адекватного мышления, трудности с контролем над мыслительным процессом.
Распознать начало панической атаки важно, поскольку в большинстве случаев во время паники человек утрачивает контроль над своим поведением.

Признаки тошноты при панической атакеДля выполнения дыхательной гимнастики непосредственно во время приступа требуется некоторое самообладание, не все люди могут это сделать. Со стороны дыхания при начале приступа имеются следующие нарушения:

нарастает чувство нехватки воздуха;
появляется ком в горле, трудно сделать вдох;
дыхание учащается, становится поверхностным;
появляется одышка.
Концентрация на дыхании и сосредоточенность на вдохах и выдохах хорошо отвлекают и помогают восстановить контроль за своим состоянием. В среднем приступ острой паники продолжается от нескольких минут до полутора часов. Направление мыслей в конструктивное русло помогает не только сократить длительность приступа, но и уменьшить его интенсивность.


Дыхательные упражнения

Панические атаки значительно ухудшают качество жизни пострадавшего. Они свидетельствуют о более серьезных нарушениях психики, поэтому нужно обязательно обратиться за профессиональной помощью и не пытаться решить проблему только своими силами. Контроль за дыханием помогает справиться с очередным приступом, однако не устраняет причину нарушений. Среди самых распространенных дыхательных упражнений против панической атаки выделяют следующие:

Правильное дыхание животом при панической атаке

Дыхание животом. Для того, чтобы почувствовать себя более спокойно, нужно присесть или прилечь. Лучше всего занять горизонтальное положение на достаточно жесткой поверхности, на полу или на лавочке. При необходимости можно использовать любую мебель. Руку нужно положить на верхнюю часть живота, чтобы чувствовать подъем и спад передней стенки брюшной полости. Следует дышать как можно медленнее, сосредоточившись на вдохе и выдохе. Можно представлять себе, как воздух заполняет легкие. Полный медленный вдох и полный медленный выдох восстанавливают нормальный сердечный ритм, что само по себе уменьшает страх. Затем нужно попытаться максимально поднять живот на вдохе за счет увеличения объема легких. На выдохе можно втягивать живот, чтобы полностью изгнать воздух из легких. Следует обратить внимание на частоту вдохов и выдохов, можно даже считать про себя. Вдох — не менее 2,5 секунды, оптимально — 4-6 секунд, выдох — точно такой же или длиннее. Между вдохом и выдохом можно сделать паузу в 2 секунды.
Задержка дыхания. Для того чтобы прекратить череду поверхностных вдохов и выдохов, можно просто перестать дышать на 6-10 секунд. Затем сделать медленный и полный вдох, медленный и полный выдох. Одновременно можно поднимать руки: на вдохе руки поднимаются, на выдохе опускаются. Подобное упражнение все дети делают в детском саду и школе на уроках физкультуры, чтобы быстро нормализовать дыхание после интенсивной физической нагрузки.
Сама по себе дыхательная гимнастика не отменяет прием препаратов для стабилизации состояния, однако дает возможность почувствовать свой контроль над паникой.

Написать комментарий

Комментарии

Комментариев нет.
RSS