Добро пожаловать
Вход / Регистрация

►УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗМИНКИ при проблемах в пояснице. Разминка для спины. Упражнения при остеохондрозе

Спасибо! Поделитесь с друзьями!

URL

Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

Sorry, only registred users can create playlists.
URL


Добавлено by Admin В Здоровье
22 Просмотры

Описание

Узнайте "Секреты лечения поясничного остеохондроза" здесь http://goo.gl/nFO49J . Бесплатный обучающий курс.

Давайте сегодня поговорим о разминке. Причем не о самой разминке, сколько об упражнениях для данной разминки. Согласитесь, эта часть занятий всегда очень важна. Она подготавливает нас психологически к занятиям, разогревает мышцы, улучшает кровообращение в теле, настраивает нервную систему к занятиям и, когда мы переходим к основной части, мы уже максимально готовы активно заниматься.

Давайте теперь решим, какие упражнения подходят для разминки? И сегодня я хочу вам показать тот вариант, который будет не самым подходящим, если у вас уже есть остеохондроз в поясничном отделе позвоночника, либо есть грыжи, протрузии и другие варианты именно с поясничным отделом.

Что я имею в виду? Есть распространенное упражнение в разминке, когда вы кладете руки на таз и выполняете наклоны в стороны. Здесь происходит активное боковое сгибание в поясничном отделе позвоночника. Для разминки, например, для здорового человека это вполне можно еще использовать, но если уже есть проблема с поясничным отделом позвоночника, как я ранее сказала, то этот вариант не подойдет, потому что такие наклоны будут создавать излишнюю нагрузку то на правую часть межпозвонковых дисков, а затем на левую. А зачем нам провоцировать данные проблемы?

Поэтому я вам покажу два альтернативных варианта, что вы можете использовать для своей разминки. Боковые наклоны направлены на разминку мышц спины и корпуса, но чем мы можем заменить, если у нас есть проблемы в поясничном отделе?

Первый вариант. Это упражнение на разминку мышц спины, плечевых суставов, лопаток. Которое можно выполнять также в положении стоя, но при этом сохранять нейтральное положение в пояснице и не подключать ее в движение.
Вы вытягиваете руки перед собой, тяните плечи немного вперед и немного округляете грудной отдел позвоночника. Не всю спину! Поясницу вы сохраняете, а прогибаетесь за счет грудного отдела позвоночника. Тем самым вы растягиваете мышцы лопаток, задней поверхности плеча и мышцы спины. А затем вы выполняете противоположное движение, когда вы отводите плечи назад и подаете грудную клетку вперед, прогибаясь именно в грудном отделе позвоночника. Поясница здесь включается минимально. На вдохе прогибаетесь в грудном отделе вперед и на выдохе обратно.

Если вы правильно выполняете, то вы почувствуете, как у вас больше работает верхняя часть туловища. И поверьте, все мышцы, которые находятся на все спине, также активно подключаются. Но зато мы сохраняем нейтральное положение в пояснице и не воздействуем на нее так, как боковые наклоны.
Второй вариант. Для того, чтобы хорошо размять мышцы спины и корпуса, подготовить себя к занятиям, вместо боковых наклонов нам важно подключить грудной отдел позвоночника и мышцы лопаток. Эти два элемента будут активно подключать мышцы всей спины. Вместо наклонов мы можем, например, одну руку поднимать вверх. В это время мы не наклоняем корпус, а тянемся рукой вверх, стараемся растянуть мышцы лопаток и только в грудном отделе мы можем потянуть себя вверх. Потянулись и вернулись. То же самое на другую руку.

Обратите внимание: наклон может быть только в грудном отделе, не в поясничном.

За счет этого движение вы хорошо растягиваете широчайшие мышцы спины, все мышцы лопаток, мышцы плеча активно разогреваются и в тоже время подключаются все длинные мышцы, которые идут вдоль позвоночника. Поясница остается в нейтральном положении!

Дыхание: на вдохе поднимаете руку, на выдохе возвращаете.

Подписывайтесь на мой Телеграм-канал ►https://t.me/a_bonina

Добавляйтесь в группы в соцсетях!
ВК: http://vk.com/club90406422
Instagram: https://www.instagram.com/bonka_alexa/
ФБ: http://www.facebook.com/alexandrabonina
Одноклассники: http://ok.ru/zdorovypo
Google + : http://plus.google.com/u/0/collection/o1Pr3


ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал!
http://www.youtube.com/c/alexandrabonina

Подписывайтесь на мои БЕСПЛАТНЫЕ авторские курсы и уроки:
1. ►"5 принципов лечения остеохондроза":
http://osteohondrosy.net/freeoh/?channel_id=24531

2. ►"Секреты лечения шейного остеохондроза":
http://osteohondrosy.net/freeneck/?channel_id=24561

3. ►"7 базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза":
http://osteohondrosy.net/breastlessons?channel_id=24564

4. ►" Секреты лечения поясничного остеохондроза":
http://osteohondrosy.net/freewaist-course/?channel_id=32260


Смотрите другие видео по теме здоровья позвоночника:
► 5 разгрузочных упражнений для поясницы с Александрой Бониной [ЛФК для поясницы]
http://www.youtube.com/watch?v=cV8XcI5cPRc

►Важное упражнение в лечении защемления седалищного нерва
http://www.youtube.com/watch?v=pEE8eGzykHo

►При ремиссии Остеохондроза: Упражнения для всего позвоночника! [Александра Бонина]
http://www.youtube.com/watch?v=_VMpKLpWjIM

Поделитесь видео с друзьями ►https://www.youtube.com/watch?v=ScJsz7aIvKE

Написать комментарий

Комментарии

Комментариев нет.
RSS