Добро пожаловать
Вход / Регистрация

Зарядка для ленивых. Урок 18.

Спасибо! Поделитесь с друзьями!

URL

Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

Sorry, only registred users can create playlists.
URL


Добавлено by Admin В Спорт
8 Просмотры

Описание

Ваша помощь на развитие канала
Яндекс Деньги: 410015931345799
#18 Скрутка на уровне поясницы.
Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы, колени вместе, руки отведены в сторону Т-образно, кисти на уровне плеч, ладони смотрят в потолок.
- на выдохе подтянуть мышцы живота к позвоночнику и медленно опустить колени в сторону пола (колени и внутренние ребра стоп держим вместе), небольшой вдох;
- на выдохе медленно возвращаем таз вместе с бедрами в исходное положение, небольшой вдох;
- на выдохе повторить в другую сторону;
- продолжаем выполнять эти движения поочередно в течение одной минуты.
Внимание направлено: на ощущение, какими мышцами мы выполняем скручивание таза и бедер, можем ли мы при этом движении не напрягать грудную клетку. Следим за тем, чтобы сначала мышцы живота сократились, а только потом начинаем скручиваться. Сравниваем амплитуду вращения вправо и влево, есть ли разница.
Задача этого движения: восстановить силу и баланс мышц обеспечивающих скручивание поясницы относительно грудной клетки. Снять функциональные блоки в поясничном отделе позвоночника, а также удлинить ножки грудобрюшной диафрагмы, чтобы улучшить состояние нижнегрудного и поясничного отделов позвоночника, а также увеличить амплитуду движения диафрагмы во время дыхания.
Наши услуги
http://www.somatics-yoga.by/uslugi-i-oplata
http://www.somatics-yoga.by/
https://vk.com/somaticaonline
https://www.facebook.com/groups/somatikaonline
https://www.instagram.com/somatica_online/

Написать комментарий

Комментарии

Комментариев нет.
RSS