Добро пожаловать
Вход / Регистрация

Зарядка для ленивых. Урок 15.

Спасибо! Поделитесь с друзьями!

URL

Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

Sorry, only registred users can create playlists.
URL


Добавлено by Admin В Спорт
5 Просмотры

Описание

#15 Стабилизируем таз и тазобедренные суставы по боковой поверхности.
Исходное положение – лежа на боку, голова, грудная клетка, таз и стопы на одной линии. Прямая нижняя рука под головой, верхняя согнута в локте и ладонью лежит на полу перед грудью, пальцы ладони верхней руки направлены в сторону головы:
- на выдохе сокращаем мышцы живота и приподнимаем над полом две ноги вместе, делаем небольшой вдох;
- на выдохе возвращаемся в исходное положение, делаем небольшой вдох;
- продолжаем выполнять эти движения в течение одной минуты;
- выполняем это движения на другой стороне.
Внимание направлено: на ощущение стабильного таза (таз не раскачивается в момент подъема и опускания ног), стараемся не включать в это движение грудную клетку и мышцы шеи. Постарайтесь ощутить связь между мышцами боковой поверхности верхней ноги и внутренней поверхностью нижней ноги, выключаем все лишние мышцы из этого движения.
Задача этого движения: восстановить силу и баланс мышц между боковой и внутренней поверхностью ног и таза, что позволит стабилизировать таз и тазобедренные суставы в боковой плоскости. Укрепить квадратные мышцы поясницы, средние ягодичные и поперечные мышцы живота, что обучит удерживать живот, а вместе с ним и внутренние органы при изменении внутрибрюшного давления.
Наши услуги
http://www.somatics-yoga.by/uslugi-i-oplata

Ваша помощь на развитие канала
Яндекс Деньги: 410015931345799

http://www.somatics-yoga.by/
https://vk.com/somaticaonline
https://www.facebook.com/groups/somatikaonline
https://www.instagram.com/somatica_online/

Написать комментарий

Комментарии

Комментариев нет.
RSS